Những chất dinh dưỡng đối với thai phụ sau sinh

Một trong một số điều tốt nhất đối với bà mẹ mới sinh và bé yêu là một chế độ bổ sung thực phẩm khỏe mạnh. Cách tốt nhất để đảm bảo các một số những chất dinh dưỡng quý hiếm cần thiết đối với bé, bạn hãy quan tâm kết hợp những loại thực phẩm lành mạnh.

Cá hồi

Cá hồi là một trong một vài loại hải sản quan trọng nhất, cần thiết cho bà mẹ mới đang đối với con bú. Cá hồi bổ sung chất bổ chất béo DHA, cần thiết đối với sự phát triển của hệ thống thần kinh của bé. Trong sữa mẹ có chứa DHA, nhưng mức độ của một vài những chất dinh dưỡng quý thiết yếu cho bé chưa đủ, người mẹ cần bồi dưỡng đối với trẻ qua chế độ ăn uống.

Ngoài ra, các DHA trong cá hồi cũng có cách thức giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Nghiên cứu cho thấy, DHA có giải pháp đóng vai trò chính chính quan trọng trong việc đề phòng chứng trầm cảm sau khi sinh.

Sữa ít chất béo

Sữa, sữa chua hay phomat đều là một thực phẩm chức năng quan trọng đối với các bà mẹ đang cho con bú. Ngoài việc bổ sung protein, vitamin B và vitamin D, các thực phẩm chức năng từ sữa là một trong những nguồn canxi tốt nhất. Nếu đang đối với con bú, bạn cần bổ sung chất bổ nhiều canxi hơn để giúp xương bé phát triển. Theo các chuyên gia, bà mẹ sau khi sinh nên uống ít sữa ít chất béo ít nhất ba lần một ngày.

Thịt bò nạc

Thiếu chất sắt là nguồn gốc khiến sức khỏe của người mẹ suy giảm, ảnh hưởng đến sữa. Vì vậy, thực phẩm giàu chất sắt như thịt bò nạc là món ăn không thể thiếu trong món ăn. Ngoài ra, thịt bò nạc còn giàu một số dưỡng chất protein và vitamin B12, giúp tăng cường sức đề kháng cho trẻ.

Đậu

Các loại đậu, đặc biệt là một số loại đậu tối màu như đậu đen là nguồn thức ăn tốt, các chúng mình mẹ cần ăn thường xuyên. Không chỉ bồi bổ chất sắt, hạt đậu còn bồi bổ protein thực vật, đặc biệt tốt cho một số người ăn chay.

Quả việt quất

Các bà mẹ đang đối với con bú cần bồi dưỡng hai hoặc nhiều hơn hai khẩu phần ăn hoa quả hoặc nước ép trái cây hàng ngày. Quả nam việt quất rất giàu chất tránh oxy hóa, là lựa chọn hoàn hảo, đáp ứng các nhu cầu dinh dưỡng đối với các bà mẹ.

Gạo nâu

Giảm cân quá nhanh có giải pháp làm giảm lượng sữa đối với bé, và tạo cảm giác uể oải, chậm chạp. Cần kết hợp một số loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo nâu trong chế độ ăn. Gạo nâu có biện pháp cung cấp đối với toàn bộ toàn bộ cơ thể lượng calo cần thiết, bồi bổ chất lượng sữa tốt nhất cho bé.

Cam

Với portable và các một vài những chất dinh dưỡng, cam là loại thức ăn tuyệt vời để tăng cường năng lượng đối với các bà mẹ mới sinh. Các bà mẹ đang cho con bú cần nhiều vitamin C hơn cả phái yếu đang mang thai. Bạn có khả năng lựa chọn cá loại hoa quả có kinh nghiệm giúp làm tăng thêm canxi.

Trứng

Lòng đỏ trứng là một trong một số nguồn thực phẩm tự nhiên giàu vitamin D, một những dưỡng chất quý hiếm cần thiết, giúp xương chắc khỏe. Ngoài ra, trứng còn giàu acid béo DHA, đóng vai trò chính chính quan trọng trong sự phát triển trí não và thị lực của trẻ.

Bánh mì

Acid folic rất quan trọng để bé phát triển đầy đủ trong thời kỳ đầu tiên của thai kỳ. Acid folic là những dưỡng chất quý quý hiếm quan trọng có trong ngũ cố và mỳ ống. Ngoài ra, bánh mì còn bồi bổ chất xơ và chất sắt cần thiết đối với các bộ phân cơ thể người mẹ.

Rau

Các loại rau cần thiết, tốt cho sức khỏe của bà mẹ mới như rau bina, củ cải Thụy Sĩ, bông cải xanh, bồi bổ vitamin A, C, canxi và chất sắt cần thiết. Ngoài ra, rau xanh còn bổ sung thêm dưỡng chất chất ngăn chặn oxy hóa giúp giảm nguy cơ bệnh tim của các bà mẹ sau khi sinh.

Ngũ cốc nguyên hạt

Sau một đêm mất ngủ, một trong một vài loại thực phẩm tốt nhất để làm tăng năng lượng cho các bà mẹ vào buổi sáng là một bữa ăn lành mạnh là ngũ cốc nguyên hạt.

Nước tinh khiết

Nước là nguồn năng lượng cần thiết nhất. Đối với bà mẹ mới sinh và đang đối với con bú, mất nước là bi kịch rất nguy hiểm. Để đảm bảo mức năng lượng cần thiết, bạn phải uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày. Bạn cũng có mẹo nhỏ thay đổi bằng cách uống nước hoa quả, sữa, tránh một vài loại đò uống có chứa chất caffein như café và trà.

 

0 nhận xét:

Đăng nhận xét