Chàng trai gầy gò hóa cơ bắp sau 2 năm tập gym

Chí Tín tập thể hình đã 2 năm, xuất phát từ mong ước có một body đẹp, khỏe. Lúc đó cân nặng khoảng 65 kg, thân hình Tín khá ốm, có da có thịt nhưng không được săn chắc. Đến với gym từ khoảng đầu năm 2014, lúc Tín 20 tuổi, vốn là một mốc quan trọng vì body nam giới vẫn đang giai đoạn phát triển chiều cao và cơ bắp. Chàng trai cảm nhận việc tập thể hình và các thao tác phát triển chiều cao như đu xà rất quan trọng để cải thiện hình dáng. 

Những ngày đầu tập gym rất mệt, thậm chí sang ngày thứ hai tập việc đi đứng hay cử động đều khó khăn. Ngày hôm trước tập nhóm cơ nào thì ngày hôm sau đau nhức nhóm cơ đó. Nhìn những người đi trước hoặc thanh niên cô gái có body hấp dẫn là động lực để chàng trai trẻ hăng say tập hơn.

Xem thêm: serum nhau thai cuu gia bao nhieu

Sự lột xác ngoại hình của Tín sau 2 năm tập thể hình. Ảnh: H.C

Trong tuần, Tín tập 5 buổi, dành hai ngày để nghỉ ngơi, phục hồi cơ bắp, thường vào thứ năm và chủ nhật. Chàng trai trẻ tránh tập quá nhiều một nhóm cơ trong hai ngày liên tiếp để hạn chế tình trạng bị chai cơ. Tín thích tập 2 nhóm cơ là cơ vai và cơ xô, chú trọng vào mục tiêu tăng cơ đều đặn và giảm béo bụng. Chàng trai vui tính chia sẻ mẹo chọn phòng gym có bạn nữ tập vì bạn gái là nguồn động lực để đi tập điều độ và tập năng nổ hơn đến không tưởng.

Xem thêm: thực phẩm giúp cải thiện trí nhớ

Những người mới tập thể hình ít khi tập đúng thao tác hoặc chưa biết cách thở để lấy hơi điều tiết cơ thể. Thở là chìa khóa trong luyện tập bởi thở sai dẫn đến tim đập rối loạn khiến cơ thể mệt, mau đuối sức. Lời khuyên của Tín, khi dùng lực, tức co cơ thì thở ra, tập tư thế dãn cơ thì hít vào. Tập nhóm cơ nào thì xuống chậm để cảm nhận được nhóm cơ đó.

Tín hướng tới mục tiêu săn chắc hơn. Ảnh: C.H

Tín ăn đủ chất, ưu tiên ăn uống chất xơ, tránh đồ ăn dầu mỡ, thức uống có ga, hạn chế ăn tinh bột. Các thức ăn được Tín ưu tiên trong bữa ăn là củ quả, thịt bò, lòng trắng trứng, chuối… Mỗi ngày Tín chia 3 bữa chính và 2 bữa nhỏ:

Tham khảo: viên uống nhau thai cừu rebirth có tốt không

- Bữa chính: Ăn sáng lúc 7h30, ăn trưa khoảng 12h và ăn tối 7h. Hai bữa phụ thì ăn nhẹ các món ăn như sữa chua, trái cây. Ngoài ra, Tín tin dùng thêm bột protein để cung cấp đạm cho quá trình phát triển cơ bắp.

Phan Hoàng Chí Tín sở hữu vẻ ngoài của một người mẫu với chiều cao 1,76 m, cân nặng 72 kg cùng số đo 3 vòng 100 - 77 - 115 cm. Mục tiêu sắp tới của chàng  trai 23 tuổi là tập để săn chắc hơn những nhóm cơ khác như đùi, mông, cơ bụng và vùng lưng dưới.

Trắc nghiệm: Người tập gym cần ăn nhiều đường hoặc các món ăn có đường?

- Đúng

- Sai

Xem đáp án 

Khánh Ly

Tham khảo thêm tại: mua kem trị nám ở đâu

0 nhận xét:

Đăng nhận xét